Page 151 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

4.
心灵疫苗——幸福密钥，身心相通，逆境向阳

最中心一圈，“舒适区”（Comfort Zone），对于你来说是没有学习难度的

知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。
中间一圈，“学习区”（Learning Zone），对自己来说有一定挑战，因而感
到不适，但是不至于太难受。
最外面一圈，“恐慌区”（Panic Zone），超出自己能力范围太多的事物或

知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。
舒适区、学习区和恐慌区的区域划分不是一成不变的。不同的年龄阶段，
我们的舒适区是不同的。当我们是胎儿的时候，妈妈的子宫就是我们的舒适区；
幼儿时期家是我们的舒适区；上学了，学校成为了我们的舒适区。随着年龄的增

长，人的舒适区范围不断地扩大，无限延伸。每次舒适区的扩大，都是迈向学习
区的过程，新的事物，新的经历，新的体验，都是对自己的一次挑战，战胜不舒
适区域，就意味着获得了成长。
在舒适区中，我们得心应手，游刃有余。每天面对的是熟悉的环境，熟识的

人和自己擅长的事情。在这个区域中，我们感到安全和安心，会愿意一直沉浸在
这里，如习得性无助。一旦让你跳出这个区域，面对陌生的环境和领域，不确定
感增强，你可能会压力倍增，无所适从。
在学习区里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新鲜的事物，在这

里可以充分的锻炼自我，挑战自我。例如，学习中，尝试不同于本专业的研究；
工作中，调换另一个工作岗位；认知中，学习如何乐观！
恐慌区，顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。例如，在
公共场合演讲，或者战胜癌症！马克吐温说“我曾经有很长一段时间生活在恐惧

之中，但是事实上大部分我所忧虑的事情并没有发生。”
值得注意的是相同的事，不同的人会划分的区域不同。例如，有的人一直适
应学习状态，学习新鲜的事物可能是TA的舒适区，而不是学习区。例如，有的
人想要锻炼自己公开演讲的能力，那么公开场合的演讲可能是TA的学习区而不

是恐慌区。这仍然取决于个人对事件的认知、判断和需求。但是不论怎么样，我
们的认知区域都是随着个人的成长和认知的扩展不断延伸的。世界上有无限的可
能和变化，需要我们自我调适承担。从习得性无助迈向习得性乐观，不论你的定

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