Page 160 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册

口的时候，顺便贴上一个便签“-180cal”。第二天早上，她一出门就能走在健康

减脂的路上，耳机里一边听着自己喜欢的音乐，一边迈着轻快的步伐去上班了。
晚上回家，Emma可能会跟先生炫耀：“老公，自从垃圾站搬远了，我这段时间
因为每天走800m扔3kg以上的垃圾可以额外消耗180卡路里呢！”先生也许微微
一笑，宠溺地回应下Emma：“哈哈，真的嘛！太好啦！”也许先生有了觉悟：

“咱们家每天产生那么多的垃圾呀，每天早上我也帮忙扔一些”，也许先生会逗
一下Emma：“便宜不能都让你占了，我也要扔垃圾！”……家庭中流淌着爱意
和温情……
带着消极情绪做事和带着积极情绪做事，使人的状态、沟通的方式、散发

的气场完全不同，关键是你如何看待这件事。例如，艾利斯所说，情绪是认知的
产物。
积极情绪作为幸福的五要素之一和SEL中提出的“感觉好，才能做得好”不
谋而合。但是积极情绪除了使我们感觉良好以外，对我们还有很多好处。芭芭

拉·弗雷德里克森在《积极情绪的力量》中总结了十大积极情绪：喜悦、感激、
宁静、逗趣、希望、自豪、激励、敬佩、兴趣和爱。她透过科学家严谨科学的态
度来研究积极情绪，发现积极情绪可以让我们像花儿一样绽放，让我们能看到更
多，听到更多，感知更多，从而改变我们思维的广度和边界，可以扩展我们的心

智视野，使我们增加包容性和创造性。积极情绪使我们散发光明的力量，吸引更
多的资源，可以让我们更积极地看待挫折和失败，使我们有力量走出困境，让我
们更加坚强和坚韧。
但是，为什么现今社会充斥着抱怨、暴力、争斗、悲伤、怀疑……是谁偷走

了我们的快乐？不言而喻，是我们自己！我们的负面偏差、过度的自我保护、习
得性无助，懒得走出舒适区，使我们带着扭曲的负面视角生存在这个世界上。但
这不是让我们带上玫瑰色的眼镜去看待世界，过于乐观的视角同样是扭曲的，会
使人变得盲目、傲慢和不着边际。正如儒家先哲所言“执其两端而取其中”，这

个世界不是非黑即白、非此即彼的。不是负面就是正面，不是积极就是消极会陷
入二元对立的思维模式，失去更多丰富的体验。你也可以选择摘下眼镜，用中立
的角度或者自我抽离的视角去看待世界，解释世界；你也可以选择去看待更积极

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