Page 156 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册
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经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册
①填写A后，如果可以，决定你在这个情形中要达到的目标。把它写下来：
Lily的目标可能是希望安抚先生，并继续愉快的约会。
②自我觉察：我是这样一个人，
想法是：我太没用了，都这么大人了，连最基本的方向都分不清楚！
感受是：挫败和懊恼。
行为是：和先生吵架，哭泣。
③接纳：
我的情绪是：挫败和懊恼。我所有的情绪都是正常的可以接纳的。
④反驳：不带任何评判，寻找证据和更多的可能性，质疑自己想象的灾难性
后果。
证据1：方向感是需要练习和培养的，我需要更多的练习。
证据2：在其他方面我还是很有价值感的，如我做的菜特别好吃，我很擅长
学习，在工作中也取得了很大进步。
⑤激发：我不能改变A这个事实，
但我可以把我的想法改变为：责备自己没有用，我既然擅长学习，可以学习
下怎么看导航。
先生可能觉得我不重视他，才发那么大脾气。
但我可以把我的感受改变为：舒缓、放松，有力量
但我可以把我的行为改变为：研究导航怎么用；跟先生诚恳道歉，并告诉他
自己是多么爱他。
新的想法和新的行为都会为我想要达成的目标服务：安抚先生并继续愉快的
约会。
但是对于Angel来说，她已经隔离了对外的情感联结和人际关系，如果想要
帮她改变认知，不是那么容易的事。首先，她需要恢复对外的人际交往，父母首
当其冲地要容纳Angel的任何行为和情绪。这对Sam真的太难了，但是Sam还是愿
意做出努力，他要救他唯一的女儿。他尝试写温情的信，和午饭一起放在门口；
他尝试在女儿房间门口，唱起了她儿时爱听的儿歌；他尝试和女儿聊天，问一
问女儿现在的心情，虽然没有回应……终于当他说：“Angel，不论你发生什么
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