Page 154 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册
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经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册
③接纳：
我的情绪是______________________________________________________。
我所有的情绪都是正常的可以接纳的。
④反驳：不带任何评判，寻找证据和更多的可能性，质疑自己想象的灾难性
后果。
证据1：___________________________________________________________
证据2：___________________________________________________________
证据3：___________________________________________________________
……
⑤激发：我不能改变A这个事实，
但我可以把我的想法改变为：
_________________________________________________________________
但我可以把我的行为改变为：
__________________________________________________________________
新的想法和新的行为都会为我想要达成的目标服务：____________________
因为情绪感受是由人的思维、人的信念所引起的，所以艾利斯认为每个人都
要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍之中时，是他们自己使自己感
到不快的，是他们自己选择了这样的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理
情绪治疗并非一般性地反对人们具有负性的情绪。例如，一件事失败了，感到懊
恼，有受挫感是适当的情绪反应。而陷入抑郁不堪，一蹶不振则是所谓不适当的
情绪反应了。不同的出发点，会形成不同的观点，不同的观点会引发不同的感受
和行为。所以，当换个视角去看待同一件事情的时候，观点有可能完全不一样，
甚至相反，那么所对应的感受和行为也会截然不同。改变的视角，需要以自己的
目的为前提，即你改变想法的初心是什么？以目的为导向，而非以行为为导向，
产生新的想法，激发出新的行为。
我们以Lily为例来看一下ABCDE模型是如何工作的（如图4-5所示）。
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