Page 149 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

4.
心灵疫苗——幸福密钥，身心相通，逆境向阳

·永久性VS暂时性

悲观的解释风格：当发生坏事的时候，你留意到你经常会有“总是”“永
远”“一直”“从来”这些想法时，就要注意了。当你预期你永远也爬不到山顶
时，你就会放弃一切努力，哪怕距离山顶还有一米。
乐观的解释风格：当发生好事的时候，如果你认为你总是有好运，或者别人

一直是支持你的。这时的“总是”“永远”“一直”“从来”就都是支持自己的
语言。
·普遍性VS特殊性
悲观的解释风格：当你把某一个挫折，某一件事的不公，某一个人的失败案

例，泛化到所有的事情，所有人身上时，你本身的认知也是不公平的。就好像你
妈妈说你爸爸是个差劲的男人，你就认为世界上所有的男人都很差劲，一竹竿打
死一船人。
乐观的解释风格：当你认为某一个挫折，某一个不公平，或者某一个人的失

败，是个别现象时，你的关注点就在大多数顺利的事情和美好的体验上，克服了
负面偏差。
·个人化VS环境化
悲观的解释风格：认为所有的错都是自己的错，所有的包袱都是自己抗。难

道乐观就是“甩锅”？出现问题并不是要甩锅，仅是指责别人，不在自己身上找
原因，而是客观地分析自己的哪些方面还能做得更好些，能避免这些问题。指责
自己，用错误定义自己，是出于低自尊的状态，混淆了自我边界。
乐观的解释风格：会分析很多其他的原因。例如，考试不及格是不是题目出

得太难了？对大多数人来说是不是都很难？例如，竞选失败，是不是履历和职位
不匹配？而不是个人能力的问题？喜欢的男生有了女朋友，也许是他没有关注到
你，而不是你自己不够好？
尤其是对于一个人的成功，如果你解释为“运气”，归功于环境，那就是悲

观主义者，从成功的事件中匹配到你的个人因素，如因为自己很坚持，善于总结
和学习等等，就是乐观的归因方式。
乐观使我们有梦想和未来，使我们愿意去尝试新鲜的体验，但并不是一味

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