Page 148 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册

颠覆了整个人类认知。既然无助可以习得，那么乐观态度也是可以培养和学习

的。他提出习得性乐观，指出乐观是可以培养的，可以习得的。“摆脱抑郁症、
提高成就以及改善健康状况是习得性乐观（Learning Optimism）最主要的应用，
同时它也会带给你全新的自我认知。”那么，如何才能培养乐观呢？
你无法控制你的经历，但你可以控制你的解释。事情本身没有好坏，不能决

定我们最终的行为和结果，而一个人的对事件的解释风格却可以决定。在积极心
理学中，对事件的解释风格，分为三个维度：时间维度（永久性与暂时性）、范
围维度（普遍性与特殊性）和人格维度（个人化和环境化）。
当发生消极事件的时候，悲观的人和消极的人可能会有如表4-1不同的解释。

表 4-1 积极和消极的解释风格

人物 悲观解释风格 乐观解释风格
角色 永久性 普遍性 个人化 暂时性 特殊性 环境化
我只是不擅
长做家务和 这个导航的
我从小就没 你们都在逼 都是我太笨 我还没有学会
有方向感， 我做我不会 了，总也不 看导航，给我 识别方向， APP 可能不
Lily 但是我做菜 适合我，我
我永远也学 的事情，这 会看导航地 点时间应该可 的味道很好， 换一个 APP
不会记路线。 不公平！ 图。 以研究明白。
堪比五星级 试试看。
大厨。
可能我还没有
一定是我太 那个男生可
碰到有缘分的
你们一直在 所有人都在 差劲了，他 能没有注意
男生。挂科是 这段时间是
看我的笑话， 嘲笑我无 们才看不上 到我。这次
Angel 我一辈子都 能！所有的 我的。我太 可以补考的， 我的低潮期， 的高数和会
虽然不能评优 我需要时间
会抬不起头 男生都不喜 笨了，这学 计出的很难，
了，但以后可 调整。
来。 欢我！ 期竟然挂了 好多同学都
能还会有其他
两科！ 挂科了。
机会。
孩子这次接
你总是需要 所有的孩子 我对 Angel
孩子在学校 二连三地遇
我要求你， 都必须严厉 孩子可能还没 是不是学习
Sam 才会表现好， 对待，否则 表现不好， 有意识到学习 上要求太高 上打击，她
都是我没有 感到郁闷和
你从来都不 长大都没有 的重要性。 了？看上去
教育好她。 沮丧是很正
主动学习。 出息。 她挺吃力的。
常的。

134