Page 152 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册
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经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册
义是到学习区还是恐慌区，都是需要极大的勇气和力量的。
那么，如何走出舒适区获得习得性乐观呢？习得性无助主要源于个人的不合
理信念，我们需要一些方法来击碎这些伤害我们的想法，从而迈向习得性乐观的
康庄大道。
ABCDE理论是美国心理学家艾利斯提出的合理情绪疗法，是帮助求助者解
决因不合理信念产生的情绪困扰的一种心理治疗方法（如图4-4所示）。
A：Adversity，主观判断为不好的事情，注意这只是一个客观事实。
B：Belief，你对这件事的看法，往往是下意识的看法，也就是你如何解释
这件事，这是一个主观判断。
C：Consequence，你基于对这件事的看法的感受及所作出的行为，这是具体
的情绪和行动。
D：Disputation，反驳。也就是重新审视B的看法是否正确，有没有其他角度
来看这件事情，重点是接受不能改变的 改变可以改变的。
E：Energization，激发。经过D反驳之后，如果形成了对事情新的看法，所
激发的新的行为。
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