Page 147 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

4.
心灵疫苗——幸福密钥，身心相通，逆境向阳

沉浸在自我“心理的舒适区”是习得性无助的表现，哪怕这个舒适区是痛

苦的，限制的，裹足不前的黑暗地带。若要主动走出黑暗比忍受黑暗更痛苦。人
类可以利用习得性无助的特点去操控动物，但是人类自己宁愿让自己小小的“念
想”捆绑得不能动弹，也不愿去亲手斩断“绳索”。习得性无助的人，大多是悲
观的人，因为已经体会过失败的痛苦，不愿意再次的尝试和努力，一直用消极的

眼光看待世界，觉得不管自己怎么努力，也不会有任何的突破，于是惯性放弃。
但是人为什么要选择习得性无助呢？这是对于巨大压力和威胁的一种自我
本能的保护。人承受痛苦的能力有限，如果遭受太多的痛苦，人可能就会精神崩
溃。为了最大限度避免可能的风险和伤害，原地不动是最安全的行为。从短期来

看，你确实不需要承受眼前的失败和痛苦，也不用去学习新的知识和技能，不需
要尝试新的方法，也不用体验新的生活，只需要原地呆在自己的“舒适区”，即
使要忍受黑暗。
不是所有人都是习得性无助的。马丁·塞利格曼曾经研究抑郁症和习得性

无助间的关系时，受到了女儿的启发。在他女儿五岁的时候，他在花园里专心致
志地除草，女儿要帮忙却在旁边乱蹦乱跳，还时不时将他归拢好的草抛向空中这
让他很不耐烦，忍不住对女儿大发脾气：“如果你不能专心除草，就不要在这里
影响我！”女儿悻悻地离开了，等马丁气消了，又折返回来说：“爸爸，我有事

和你说。”“什么事？”马丁暂停了除草，把手搭在了除草机上。“爸爸，你还
记得我五岁之前的样子吗？从三岁到五岁的那段时间，我几乎每天都在哭闹。我
五岁生日时，我决定不再哭闹了。那是我做过的最难的一件事。爸爸，假如我可
以停止哭闹，那么你也可以不是一个坏脾气的人？”女儿说完，就抱着洋娃娃回

到屋里，留下他一个人怔怔地愣在那里。这件事带给塞利格曼很大的触动，他认
为自己在过去的50年中，一直是一个悲观主义者，以至于影响他和家人之间的关
系。但是为什么他的女儿却不像他一样悲观，并且还敢于挑战他？那一刻他决定
改变自己。他想到自己在做实验的时候不是所有的狗遭受电击后都选择放弃，总

有三分之一的被试永远不放弃躲避和逃脱。同理，也不是所有的人在遭遇重大打
击和悲惨境遇时会产生习得性无助，相反，他们在受苦时永不放弃！
在《活出最乐观的自己》一书中，马丁·塞利格曼提出“成功是成功之母”

133