Page 165 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

4.
心灵疫苗——幸福密钥，身心相通，逆境向阳

者时不时拿起手机来看一下。这并不是工作和学习无趣，不能产生福流。恰恰相

反，研究表明，大多数的福流竟然是产生在工作中，幸福感远超于在沙发上躺着追
剧或者刷手机。没有价值的放纵是没办法给人们带来充实的福流体验的。但是为
什么很多人总是抱怨工作和学习没有幸福感呢？可能的原因有以下几个。
@被动地工作和学习。当我们被迫去做一件事时，即使这是一件平时喜欢做

的事情，也不愿意去做了。没有人喜欢被强迫，情绪自然是抵触和抗拒的，没有
积极情绪，就不可能有“福流”体验。
@没有目标感和及时反馈。游戏的目标就是“赢”，不论你是什么等级，积
累多少分数，而且游戏会把终极目标拆解成一个一个小关卡，让你在过五关斩六

将中一级一级升等，你可以时刻知道自己离终极目标还有多远，并且用奖赏系统
时刻反馈你是赢了还是输了。在游戏的世界中，好像可以掌控自己的命运。而工
作和学习不同，这是一个摸索和自主的过程，没有人告诉你固定的节奏和路线，
也没有一个终极目标，所谓书山有路勤为径，学海无涯苦作舟，你永远也不知道

自己离成功还有多远，在学习中或者工作中取得一些小进步小成就时，也没有及
时反馈的奖赏，很快就觉得没有意思，反正谋生而已，不用那么辛苦，不如呆在
自己的舒适区，放弃自我的成长。
@挑战压力过大与技能不匹配。在心理学中有个术语叫“技能挑战比”，如

果你的能力远远超过挑战，你会觉得无聊，没意思，不想去承接这个任务；如
果你的能力远远小于挑战，你会觉得压力过大，心中害怕，不敢去迎接这个挑
战；如果你的能力和挑战相匹配的时候，你做起来会很轻松，不费劲，可能会想
去做，但是这却不是最佳状态，最佳状态是挑战略大于你的能力，但是又没有超

出你的能力范围，也就是我们经常说的跳一跳能够得着的地方，是最佳技能挑战
比，也就是幸福的状态。
如何增加我们工作中的“福流”体验呢？我们可以借用SMART目标管理原
则来把工作转化为游戏设置。

S代表Specific明确的、具体的目标：完成一部十万字的小说。
目标要明确具体，就好像游戏中的终极目标一样。如果只是“完成一部小

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