Page 57 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

2.
关系法则——心与心的距离，最远，也最近

相互扶持、相互分担，相互独立，最终于是把TA放在心上，亲密关系的幸福将

接踵而至。
Angel的感悟特别有价值，虽然我们知道那些负面情绪都是个人的，与他人
无关，但怎么处理负面情绪，才能不伤害自己，不伤害他人，也不伤害亲密关
系？压抑和爆发都是处理愤怒的两个错误的极端方式，压抑会累积负面情绪，一

旦时机合适就会更疯狂的爆发出来，是一种比直接爆发更激化的方式。我们希望
大家看到，负面情绪是因为当前的情境不能满足自己的期待。而自己内心真正渴
求的是什么？对方永远也猜不到。用压抑或者爆发的方式，也不可能让对方感知
到自己的需求，反而把对方越推越远。负面情绪的处理分为两种情况：

第一是当自己被负面情绪淹没时：
· 让自己沉下来，体会自己，给自己一个机会让对方抽离自己的世界，并让
自己退出战场。

让自己沉下来的方式有很多，深呼吸、从一数到十、积极暂停，总之
就是一旦你意识到自己要被淹没了，尽一切努力转移自己的注意力。
·写心情日记
当我们被负面情绪控制时，大脑中代表理智的前额皮层会和中脑、脑

干联系中断，我们常常会依据本能来反应，逃避或者战斗。而写作是一个
语言输出的过程，会大量调用到我们大脑中逻辑思维的能力，回归理智。
另外，写心情日记也是一个发泄的好途径，就像一个树洞，不管倾诉什
么，都不会被伤害和被批判。在写作中可以在梳理中自省，发生了什么？

这一切是如何发生的？为什么会发生？通过写心情日记建立一个非常良好
的自救系统。
·向他人倾诉
和写心情日记一样，向他人倾诉也是用语言使理性回归的方式，更重

要的是，能够借助他人的力量，帮助自己脱离困境，说明自己是有支持
的，自我力量感会增强。不过要注意，倾诉的对象，不会评价你、指责
你，而是容纳你、托举你。

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