Page 58 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册
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经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册
·正念冥想
正念冥想是一个非常好的静心方式，可以通过深度的宁静状态增强自
我认知，培养良好的身心状态。经常做正念冥想的人心灵变得更加宁静、
豁达，拓宽注意力，激发创造力。正念冥想可以使大脑前额皮层左侧更活
跃，而那里恰恰是人产生幸福感的区域。深层次的冥想可以降低情绪波
动，慢慢修复身体上和心灵的创伤，增强身心免疫能力。
·拥抱自己
通常那个隐藏在自己内心深处不被满足的需要就是安全感。拥抱自
己，可以让自己好像回到了母亲温暖的怀抱，在身体上有被抱持的现实
感。而自我抱持也是一个非常重要的课题，如第一章所说，温柔待己，包
括自己黑暗的部分，只有做到自我接纳，允许真实的自己存在，才能做到
真正的接纳一个完全不同的TA。
第二是当亲密爱人被负面情绪淹没时：
·闭嘴是修行
安静下来，给对方一个自我觉察的机会。如果对方没有自我觉察的能
力，起码TA也失去了战斗的对手。
·倾听TA
做亲密爱人的倾听者。如上所述，TA可以在诉说中慢慢回归理性，
并且会有被支持到的感受，这使你们从对立面站到了一起，双方都会有增
强力量的感觉。我们唯一要做到的就是不评价、不建议。
·拥抱TA
肢体上的触碰，紧紧地拥抱，会使他感到存在和被重视。如果TA在
心理上还没有能力抱持到自己，说明小的时候，原生家庭没有很好地支持
到TA，可能我们是那个唯一可以抱持TA的人了。如果我们在这个时候，
也丧失理智，同时也印证了TA心中：“没有人支持自己”的信念，不安
全的感受进一步增强。
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