Page 102 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册
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经营和谐家庭 实现幸福人生
—社区社会情感学习与实践课程导读手册
大多数人不是刻意去隐藏自己的感受、想法和需求，而是他们自己甚至都
没有意识。由于人类趋利避害的天性，出现不适应、不舒服的情况，习惯于向外
找，而不是向内求。向外找的方式就是指责、挖苦、贬低别人，从而逃避自己承
担责任，或者避免被自己的不良情绪淹没。我们说的向内求，不是要对自己进行
批判和指责，因为那只会削弱自己的力量。向内求，是察觉自己当下的感受，捕
捉到自己的情绪和想法，哪怕是很邪恶的想法也是有意义的，并且可以识别自己
强烈的内在需求。现代意义上的“行有不得者反求诸己”，不是要反省自己的错
处，自我批判，而是发掘自己不能践行的部分，感知自我情绪状态和未被满足的
需求。用成熟体面的方式表达自己这部分未被“看见”的部分，不论是被他人看
见还是被自己看见，开放了“自我”，真诚袒露，才是有效地表达，促进家庭成
员间的双向沟通。而指责、谩骂、发脾气、贬损、贴标签、挖苦甚至沉默都是无
效沟通的方式。有些家庭采用冷战的方式回避冲突或者惩罚对方，用无声来表达
愤怒。无效表达对家庭关系是摧毁式的打击，只会让人心越来越冷，家不成家。
有效的表达，通常是用“我语言”，而非“你语言”。不完美才是真正的
完美一章中，我们初次比较当听到以“我希望”开头和以“你应该”开头不同
的表达，对方的感受是千差万别的。一个代表尊重和选择，一个代表指责和抱
怨。“你语言”就好像前面说的“向外找”，是不愿直面自己并难以承担的责
任，顺应自我本能的自动反应。在这里，我们可以用“我语言”更加开放地表达
自己。
我感到情绪 ，是因为事实 ，我希望具体 。
由于很多成年人小时候，不被允许有自己的情绪感受，如男孩子摔倒了，家
长说“要勇敢，哭了就不是男子汉了。”女孩子害怕，家长说“不能那么娇气，
要坚强。”但是恐惧、委屈、失望都是真实的情绪，都是应该接纳的。如果在小
的时候一味否定他们的情绪，那么他们长大后，就很容易怀疑自己的真实感受，
甚至把这些情绪感受隔离起来，很难去觉察和准确表达情绪。所以作为表达的第
一步，就是表达情绪，我们用“我感到……”来表达。
在这里，为了方便大家识别和表达情绪，我们会列出一些情绪词汇，当你
不能辨别自己的情绪时，可以到这里找到对应的词语。我们把情绪词汇分为两
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