Page 103 - 经营和谐家庭实现幸福人生——社区社会情感学习与实践课程导读手册

3.
双向沟通—心有所向，经营和谐家庭关系

部分，一部分是需求得到满足的感受，另一部分是需求没有得到满足时的感受，

作为不易捕捉自己情绪的拐杖。当然，你可以随时补充觉察到或者意识到的新
情绪。
需求得到满足时的感受：
兴奋 喜悦 欣喜 甜蜜 愉快 精神焕发

喜爱 感激 感动 乐观 自信 欣喜若狂
振作 振奋 开心 高兴 快乐 欢呼雀跃
幸福 陶醉 欣慰 平静 满意 心旷神怡
踏实 安宁 自在 舒适 轻松 喜出望外

温暖 安全 放心 自由 感恩 无忧无虑
快活 得意 舒畅 痛快 激动 兴高采烈
……
需求没有得到满足时的感受：
憎恶 害怕 担心 焦虑 忧虑 心神不宁

焦躁 着急 紧张 忧伤 沮丧 心烦意乱
灰心 气馁 泄气 绝望 伤感 筋疲力尽
凄凉 悲伤 疯狂 恼怒 愤怒 萎靡不振

苦恼 愤恨 生气 疑惑 厌烦 疲惫不堪
不满 不快 震惊 失望 困惑 昏昏欲睡
茫然 寂寞 卑微 孤独 郁闷 无精打采
难过 悲观 无助 沉重 麻木 不耐烦

不安 尴尬 惭愧 内疚 嫉妒 不高兴
胆怯 不舒服
……
表达的第二步是说出原因，“是因为……”。这个原因不是自己的想法，而

是因为某个“事实”。《非暴力沟通》中如此定义事实：“观察到的（看见、听
到、记住、想象）不带任何个人评价的人、事、物，不论对自己的个人幸福是否
作出贡献。”不带扭曲的视角，不带任何的个人判断陈述事实，是非常困难的。

89