Page 194 - 新时代体教融合背景下大学体育课程思政的理论与实践

新时代体教融合背景下大学体育课程思政的理论与实践
Theory and Practice of Ideological and Political Education in College Physical Education
Curriculum under the Background of the Integration of Sports and Education in the New Era
二、充分做好准备活动和整理活动

准备活动能使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态，以适应剧烈运动的

要求，减少或防止运动损伤的发生；整理活动可使人体更好地从紧张的运动状态
逐渐过渡到相对的安静状态，并可消除机体内的代谢产物，减轻肌肉酸痛和消除
疲劳。
（一）如何做好准备活动的需求

准备活动的内容有一般性和专门性两种，其内容、顺序和时间因人、因地、
因运动项目不同而异。一般是先进行一般性的准备活动，若参加竞赛可根据运动
项目的特点，进行专门性准备活动。一般准备活动夏天约 15min，冬天 25min 左

右。准备活动应有一定的密度和强度，心率在 130~160 次 /min 方能收到预期效果，
但也不能过分消耗体力。一般活动应达到身体发热、微出汗，呼吸加深、加快，
心跳加强，主要关节感到灵活，身体感到轻松有力，兴奋性提高为宜。
（二）如何做好整理活动的要求

整理活动应着重于全身性放松，尽量采用轻松、活泼、柔和的练习，活动量
逐渐减少，节奏逐步减慢，以促进呼吸频率和心率下降。例如在长跑到达终点后，
再慢跑一段，或边走边做深呼吸或放松徒手操等。特别是在紧张剧烈的运动之后，

一定要进行全身放松活动，以免身体受到损伤。整理活动后，还要注意使身体保
暖，以防身体着凉。整理活动应与结束时的运动相衔接，其内容有：调整呼吸和
自然放松走步、慢跑，徒手放松练习、简单的舞蹈动作、自我按摩和相互按摩等。

三、切记饭后不宜剧烈运动

人在进食后需要加强胃肠蠕动和消化腺体的分泌活动，以利于胃肠对食物的
消化吸收。饭后血液大量进入消化系统，循环血量增加，如果饭后立即运动，消

化系统的血液就会被重新调剂到运动系统中去，从而使胃肠工作能力下降，对食
物消化吸收不利，久之会使胃肠功能紊乱。人体运动时需要从肝脏调动大量血液
参加循环，此时肝脏的血液减少，而饭后在肠胃消化吸收的物质大多需要肝脏进

行分解和再加工，进食后肝脏的血量必定增加，以满足代谢的需要，这是进行剧
烈运动，要从肝脏中调剂血液，会影响肝脏的正常功能。因此，饭后不宜做剧烈
运动。剧烈运动应在饭后 1~2h 后进行，如在运动中出现呕吐或腹痛，应降低运

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