Page 195 - 新时代体教融合背景下大学体育课程思政的理论与实践

第五章 大学生体育运动营养与健康

动强度或暂时停止运动。

四、体育锻炼运动时饮水要适量

水是人体的重要组成部分，它参与体内物质代谢、体温调节等生理过程。机
体内的水分保持正常，才能保证身体健康。饮水要适量，过多或过少都对器官的
正常功能有所影响，从而导致运动成绩降低。饮水过多，会增加消化器官的负担，
大量的水进入血液，也加重了心脏的正常工作。饮水过少，使机体缺水，影响正

常的生理机能，会出现口唇发干，全身无力，精神萎靡，容易疲乏等现象。在运
动中和运动后不宜立即大量饮水。若感觉口渴并非完全表明体内缺乏大量的水分，
事实上，口渴是由于剧烈运动时张口喘气，口腔、咽喉等呼吸道及食道上部黏膜
的水分散发，变得干燥所致，此时只需要用水漱口湿润一下咽喉即可，即使饮水

也要多次少量饮用温开水，逐渐补充丢失的水分。每次 150~200mL 为宜，每次
间隔 15min 以上。在排汗的情况下应配制一些淡盐水（浓度在 0.25%~0.5%）饮用，
以补充损失的盐分。待机体平静后，可多饮用些水，以加速体液的恢复。

五、体育锻炼对运动场地的卫生要求

为保证体育锻炼者在锻炼时的自身安全和卫生及他人的安全与卫生，运动场
地器材的卫生安全是极其重要的，作为运动者绝不能忽视，否则会造成伤害或染
上疾病。在室内进行体操练习时要仔细检查调整器械的联结部分，助跑道表面及

弹跳板是否光滑或有铁钉露出，海绵垫要有弹性且平展，杠面要平稳清洁。室内
要采光明亮，无尘、无空气污染且通风良好。在游泳时应选择水质好的游泳池或
水质好、无草、无漩涡的天然河流、湖泊等，以防被传染皮肤、眼睛、鼻腔和口
腔等疾病或发生危险。在室外进行田径运动时要选择无凹凸、沟坎和碎石杂物的

跑道，选择无砖头、石块、木器、竹片、铁钉等杂物的沙坑，沙坑应掘松耙平。
进行球类运动时应选择平坦、结实、无碎石且场地不过硬、过滑的球场。在练习
健美运动时要选择平坦、环境清洁、空气流通、没有干扰的场地进行，以避免事
故的发生，有利于锻炼者集中注意力，心情舒畅。

六、体育锻炼对运动器械的卫生要求

进行运动时使用的各种器械要符合卫生要求和技术要求。如使用的钉鞋要合

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