Page 223 - 新时代体教融合背景下大学体育课程思政的理论与实践

第五章 大学生体育运动营养与健康

也不容忽视，有不少运动员受伤后产生抵触训练、害怕竞赛的不良情绪，加强运
动员心理建设对后续恢复过程和减少损伤意义重大。心理建设可从两方面入手，
第一，让运动员正确理解运动损伤这一正常现象。对已经发生的损伤有一定程度

的生理学、医学认识，在后续的训练和竞赛过程中做好具有针对性的准备。第二，
训练要循序渐进、加强心理训练，克服消极情绪。此阶段教练要善于运动员的心
理动态，积极引导，有助于早日恢复，提高运动表现。
（三）篮球运动员膝损伤的康复训练方法

1. 热身与激活
长期训练导致机体对专项运动产生适应性变化，运动员更易在习惯的发力模
式、体位下完成动作，如膝关节最易受伤的半蹲屈位角度，损伤带来的后遗症又
使肌肉可能处在不正常发力的模式下，并由此进入恶性循环。针对预防为主的训

练原则：一方面，要清楚训练或比赛前后的热身及放松要具有针对性，包括运动
项目的专项性和身体部位的专门性，预防得好将大幅度降低运动损伤的风险。篮
球项目膝关节在半屈曲位发力是关键，更要保证伸屈肌的肌力协调，那么训练前
的拉伸要保证可以增加关节活动范围、提升肌肉募集感和一定的柔韧性；另一方

面，要增加肌肉温度、降低黏性阻力，促进关节分泌滑液。训练可以加强动态拉
伸和 PNF 拉伸，该训练方法可以整合多关节参与，容易模仿专项动作的复合运
动形式，对肌肉收缩速度要求较高，相比静态拉伸，动态拉伸和 PNF 拉伸的肌
张力变化峰值高，能够引起肌肉的牵张反射，从而提高肌肉的伸展性和抗缩性，

提高肌肉弹性，促进血液循环。
2. 核心功能训练
核心担任身体动力链的传导和支撑作用，人体在做任何动作前核心肌群是最
先被启动的肌肉群。核心的后侧链包括臀大肌、背阔肌及连接它们的胸腰筋膜组

成，推动步态时，后侧链推动身体前移，产生髋伸和肩伸，稳定支撑腿骶髂关节。
在除竞赛和训练以外的日常生活中，核心肩负着坐立行走卧等功能，核心稳定性
差的运动员，动力链传导不畅，更易出现代偿行为，使膝关节更容易受伤。核心
训练应不只包括核心力量训练还应加强核心稳定性训练，深层和浅层的肌肉群都

不能忽视，核心稳定性训练主要以低负荷、小强度的静态慢速或支撑动作为主，
伴随规律的呼吸运动，如马式支撑，可在脊柱上放一根木棍或传力杆帮助形成脊
柱中立位，吸气，腹部向地面下落；呼气收腹，脊柱不发生任何动作，保持收缩

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